10 aanbevolen dagelijkse oefeningen voor meditatiebeoefenaars
Mensen die al kennis hebben gemaakt met Dhammakaya-meditatie, vragen zich weleens af hoe ze de innerlijke rust en bewuste aandacht die ze tijdens de meditatie ervaren, ook gedurende de dag kunnen behouden.
Hier volgen tien eenvoudige oefeningen die je kunt toepassen vanaf het moment dat je wakker wordt tot je gaat slapen. Ze helpen je om gedurende de dag een verfrissend en ontspannen gevoel te behouden. Bovendien wordt het hierdoor gemakkelijker om tijdens de meditatie tot innerlijke stilte te komen.
1
Breng je aandacht terug naar het centrum van je lichaam zodra je wakker wordt.
Laat vanuit je centrum een zacht, helder en verfrissend gevoel je hele lichaam en geest doordringen. Als je vóór het slapengaan om welke reden dan ook je aandacht niet naar je centrum hebt gebracht, kun je dit alsnog doen zodra je wakker wordt.
Voordeel voor de beoefenaar:
Wanneer de eerste gedachten van de dag positief zijn, helpt dit om de juiste toon te zetten voor de rest van de dag.
2
Sta vóór het opstaan even stil bij het feit dat je dankbaar mag zijn dat je leeft.
Neem vóór je opstaat een minuut de tijd om je te herinneren dat je het geluk hebt nog in leven te zijn en dat je op een dag, op een nog onbekend moment in de toekomst, zult sterven.
Verspreid liefde en vriendelijkheid naar alle levende wezens in de wereld.
Laat vanuit het centrum van je lichaam een heldere sfeer geleidelijk groter en groter worden, alsof jij je in het middelpunt van die steeds verder uitdijende sfeer bevindt, totdat zij alles en iedereen omvat. Verspreid vanuit innerlijke kalmte en rust liefdevolle vriendelijkheid naar alle levende wezens. Wens dat zij vreedzaam, gelukkig, gezond en wel mogen zijn. Wens ook jezelf het beste toe voor de dag die voor je ligt.
Voordelen voor de beoefenaar:
Je ontwikkelt bewuste aandacht, liefdevolle vriendelijkheid en mededogen.
Je wordt van nature zachtaardiger en vriendelijker.
Je oefent jezelf in vrijgevigheid, want ook het delen van liefdevolle vriendelijkheid is een vorm van geven.
3
Behoud gedurende de dag het gevoel dat je één bent met de heldere sfeer in het centrum van je lichaam.
Probeer gedurende de hele dag het gevoel te behouden dat je verbonden bent met de heldere sfeer in het centrum van je lichaam.
Ook wanneer je niet formeel mediteert, kun je het meditatieobject op een ontspannen manier in gedachten houden, zonder jezelf te forceren. Verwacht niets en maak je geen zorgen als het beeld niet duidelijk verschijnt. Het belangrijkste is dat je eraan went om je aandacht in het centrum van het lichaam te laten rusten.
Wanneer je dit regelmatig oefent, zal het tijdens de meditatie gemakkelijker worden om je aandacht naar het centrum te brengen. Als je dit gedurende de dag kunt volhouden, zul je gemakkelijker tot stilte en ontspanning komen zodra je de ogen sluit om te mediteren.
4
Neem ieder uur één minuut de tijd om innerlijk stil te worden en je bewust te worden van de heldere sfeer in het centrum van je lichaam.
Het belangrijkste voordeel hiervan is dat je gedurende de dag minder afdwaalt en minder vaak met je gedachten elders bent. Daardoor kom je tijdens je meditatiesessie ook gemakkelijker tot innerlijke stilte. Wie dit regelmatig oefent, zal merken dat hij of zij kalmer wordt en minder snel afgeleid raakt.
Je kunt bijvoorbeeld het alarm op je mobiele telefoon gebruiken om jezelf hier op regelmatige tijdstippen aan te herinneren.
5
Blijf je bewust van de heldere sfeer in het centrum van je lichaam terwijl je gedurende de dag andere activiteiten uitvoert: tijdens het tandenpoetsen, douchen, eten bereiden, schoonmaken, ontspannen, autorijden, sporten, enz.
Voordelen:
Je blijft gedurende de dag bewust aanwezig, positief ingesteld, gelijkmoedig en helder van geest.
Je hebt minder conflicten met anderen.
Door een betere concentratie neemt ook je productiviteit op het werk toe.
6
Creëer een aangename sfeer door te glimlachen en alleen maar positieve en vriendelijke woorden te gebruiken.
Niemand wil namelijk een humeurig persoon zien of naar sarcasme, laster of grof taalgebruik luisteren. Besef dat negatief taalgebruik, evenals het onderhouden van een grimmige uitdrukking op je gezicht, de positieve effecten van je meditatie vermindert. Wanneer je glimlacht of vriendelijk bent, ben jij namelijk de eerste die er voordeel uit haalt.
7
Doe een inspanning om de deugden in jezelf en anderen te zien. Prijs anderen wanneer ze iets goeds hebben gedaan en geef hen ook de kans dit voor jou te doen.
De positieve energie (t.g.v. positieve gedachten, woorden en daden) blijft op die manier werken in jezelf en vermeerdert nog. Je draagt tevens bij aan het ontstaan van een positieve gemoedstoestand bij anderen.
8
Houd dagelijks notities van je meditatie-ervaringen bij in een dagboek.
Hiermee boek je sneller vooruitgang in meditatie. Je krijgt namelijk meer inzicht in wat je meditatie-ervaring beïnvloedt en in de methode die je toepast. Hierdoor kun je jezelf sneller bijsturen indien nodig. Het geeft je bovendien de nodige motivatie om iedere dag te mediteren (gezien je toch wel iets moet kunnen neerschrijven…). Een gezonde zelfreflectie helpt je tevens meer open te staan voor constructieve kritiek en suggesties van anderen.
Je kunt bijvoorbeeld neerschrijven welke methode je hebt gebruikt (voorbereiding, omgeving, zithouding, de manier waarop je je aandacht in je centrum bracht, visualisatie of niet, mantra of niet, meditatieduur, met of zonder begeleiding, enz.) en wat het resultaat was (het gevoel of de ervaring die je had). Misschien zijn er vooraf bepaalde dingen gebeurd die van invloed waren op je meditatie?
9
Herinner je de goede daden die je hebt gedaan gedurende de dag vóór het slapen gaan.
Herinner je al de (belangrijkste) goede daden die je hebt gedaan in het verleden. Begin met de daden die de grootste indruk bij je hebben nagelaten; voel de vreugde die de herinnering met zich meebrengt. De positieve energie die ontstaat, zal ervoor zorgen dat je je andere goede daden kunt herinneren die je ooit hebt gedaan, doch misschien was vergeten. Dit vult je met vreugde en geeft je een verfrissend en blij gevoel.
Voordeel voor de beoefenaar
Helpt om zorgen en angsten te verdrijven vóór het slapen gaan.
Zorgt dat je de waarde van het leven beter leert inzien.
Voorkomt nachtmerries.
10
Breng je aandacht terug in het centrum van je lichaam alvorens in slaap te vallen.
Nadat je je goede daden hebt herinnerd, breng je zachtjes je bewustzijn terug naar het centrum van je lichaam, naar de plaats waar alle vreugde ontspringt.
Voordeel voor de beoefenaar:
Je valt sneller in slaap.
Je geniet van een betere nachtrust, zonder onrust of dromen. Indien je droomt, zullen je dromen positief zijn.
Je innerlijke ervaring in meditatie zal niet achteruitgaan.
Wens je meditatie aan te leren? Wij verzorgen geregeld meditatielessen.
